andropauze

Testosteron is een mannelijk hormoon dat essentieel is voor de ontwikkeling van de geslachtskenmerken bij opgroeiende jongens. Op volwassen leeftijd is dit hormoon onmisbaar voor spieren, huid, botten, hersenen (geheugen en concentratie), prostaat, erectie en vruchtbaarheid.

Bij het ouder worden neemt bij veel mannen het testosterongehalte geleidelijk af. Dit natuurlijke proces, dat wetenschappelijk bekend staat als “late-onset hypogonadisme (LOH)”, verloopt subtieler dan de menopauze bij vrouwen, maar kan wel degelijk invloed hebben op gezondheid en welzijn. 

Vanaf het 35e levensjaar daalt het testosteronniveau gemiddeld met zo’n 1% per jaar. Bij sommige mannen veroorzaakt dit nauwelijks klachten, terwijl anderen duidelijke veranderingen ervaren, zoals vermoeidheid, minder zin in seks of zelfs erectiestoornissen, verminderde spiermassa, stemmingswisselingen of slaapproblemen. Ook kunnen vetopslag, met name rond de buik, en afname van botdichtheid optreden.

Deze klachten kunnen op zichzelf staan, maar eveneens wijzen op een grondig verstoorde hormonale balans.

Niet elke klacht is direct te herleiden tot een testosterontekort. Een bloedtest – bij voorkeur in de ochtend – kan meestal duidelijkheid geven. Wij bepalen niet alleen testosteron en vrij testosteren, maar ook SHBG, estradiol, DHEA-S, hypofysehormonen,….

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat leefstijlverandering het meest effectief én duurzaam is bij andropauze. Gezonde gewoonten kunnen niet alleen de klachten verlichten, maar ook het natuurlijke testosteronniveau ondersteunen:
• Beweeg regelmatig: vooral krachttraining helpt om spiermassa te behouden en stimuleert de natuurlijke testosteronproductie.
• Eet voedzaam en gevarieerd: gezonde vetten (zoals in noten, avocado en vette vis), voldoende eiwitten en veel groenten ondersteunen hormonale balans.
• Slaap voldoende: slechte slaap heeft direct invloed op de aanmaak van hormonen.
• Beperk stress, want chronische stress verhoogt het cortisolniveau, wat testosteron kan onderdrukken.
• Vermijd overmatig alcoholgebruik en suiker, want beide verstoren de stofwisseling en hormonale huishouding.Sommige supplementen, o.a. zink en vitamine D, kunnen het testosteronniveau ondersteunen.

De andropauze is geen aandoening, maar een normaal onderdeel van het ouder worden. Het is een complex en individueel fenomeen, waarbij een op maat gemaakte aanpak met leefstijlinterventies noodzakelijk is. In veel gevallen zorgt dat ervoor dat de seksuele en andere symptomen opgelost kunnen worden.